ধ্যান বা মেডিটেশন হলো একাগ্র চিত্তে আত্মনিমগ্ন হওয়ার একটি প্রক্রিয়া, যা মনকে শান্ত, ফোকাসড এবং আবেগগতভাবে স্থিতিশীল করে। এটি স্ট্রেস ও উদ্বেগ হ্রাস, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের উন্নতি এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । নিয়মিত ধ্যানে মানসিক শান্তি, আত্মসচেতনতা এবং আধ্যাত্মিক জাগরণ ঘটে, যা জীবনের গুণমান উন্নত করে ।
ধ্যানের প্রধান দিক ও উপকারিতাগুলো নিচে দেওয়া হলো:
- মানসিক ও শারীরিক উপকারিতা: ধ্যান স্ট্রেস, উদ্বেগ কমায় এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে । এটি উচ্চ রক্তচাপ কমায় এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস প্রতিরোধ করে।
- আত্মিক ও আধ্যাত্মিক উন্নতি: ধ্যান হলো স্থূল চেতনা থেকে সূক্ষ্ম চেতনায় যাওয়ার প্রক্রিয়া, যা অভ্যন্তরীণ শান্তিলাভ ও আত্মার মুক্তির পথ দেখায় ।
- দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন: এটি মনে একাগ্রতা ও সচেতনতা বাড়ায়, যার ফলে মানসিক প্রশান্তি অর্জিত হয় ।
- জীবনযাত্রার পরিবর্তন: ধ্যানের অভ্যাস আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায় ।
- অভ্যাস করার নিয়ম: পিঠ সোজা করে আরামদায়ক অবস্থায় বসে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দিয়ে বা ‘বডি স্ক্যান’ এর মাধ্যমে ধ্যান করা যেতে পারে।
মহাত্মা গান্ধী ধ্যানের মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সত্যের সন্ধানের ওপর জোর দিয়েছিলেন, যা একজন ব্যক্তিকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করে।
